很多人喜欢看芭蕾舞表演，有时候我们看的不仅是他们灵动的舞姿，看的更是他们修长的身形，优美的手臂，独具气质的肩颈后背。

　　瘦的人都有美丽的锁骨，但是只有练过芭蕾的人才有好看的脖颈、肩膀和后背。

　　芭蕾课堂上，老师常常“点拨”我们的肩颈后背，有的时候站在那儿自我感觉已经很挺拔了，但再被老师提点一下，才发现，原来自己的后背还可以挺得更直，脖子还可以向上伸，夹背，开肩，沉肩，脖子向上.....简直就是芭蕾版的鹅，鹅，鹅，曲项向天歌!

　　具有芭蕾气质的肩颈后背应该怎么做?

　　“后背挺直!肩膀展开!不扣肩!不耸肩!不往前伸脖子!”对于接触过玛丽·柏莎芭蕾课堂的人来说，这些话听起来一定很熟悉吧!老师们一遍一遍不厌其烦地重复的这些话，正是修炼具有芭蕾气质的肩颈后背的关键。

　　先来说我们的颈部，优美修长的天鹅颈是芭蕾演员必备的仪态之一，在课堂上，有些孩子听到老师发出“脖子拉长”的提示时会不自觉的向前探头，这个时候注意了!头千万不要向前探，头顶的力量要始终向上延伸，脖子往高了长，而不是往前探。

　　再来说后背和肩膀，后背挺直，两肩下沉。其实这蕴藏着两个对抗，后背挺直的力量对抗两肩下沉的力量;两肩下沉对抗头往上顶的力量。这两个对抗，贯穿在整个芭蕾课堂，久而久之，就能习惯于这样美丽的姿态，在生活中也动人起来。练习的时候，切记不能耸肩，不能含胸，肩胛骨打开向下压。肩沉下去，脖颈就出来了，离优雅的芭蕾气质也就不远啦!

　　芭蕾本来就没有什么捷径，气质的养成更是如此。在课堂上，要时时刻刻检查自己的站姿，一位脚打开，膝盖夹紧不留缝隙，腿部肌肉收紧向上提拉，臀部夹紧，小腹收紧，不能出现塌腰，肩胛骨往下往后，脖子向上拉长，下巴微抬，头顶往天花板的方向顶。

　　说了这么多，其实最重要的是要时时刻刻有挺拔的意识，时刻提醒自己，调整身体的姿势，再加上日复一日的练习，就能把这种挺拔的姿态转变为自然而然的习惯，那高雅的芭蕾气质就指日可待了。