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芭蕾基训如何科学有效的地压脚背

2019-12-01

  很多朋友被芭蕾舞的美所吸引,除了修长的四肢和挺拔的后背,更羡慕的就是芭蕾舞演员的脚背,尖尖的脚背,修长有力,是很多人追求和向往的目标。那么如何科学有效的压脚背成了很多同学疑惑。今天玛丽柏莎芭蕾老师来教大家初级学习如何科学有效的地压脚背。

芭蕾基训如何科学有效的地压脚背

  脚背分为两种,一种天生脚背就很软,不需要使劲就能绷出芭蕾脚,这种脚需要的是增加脚部肌肉训练,有了肌肉力量的配合,好的脚背才能锦上添花,绷出质感。

  还有一种是则是后天练出来的,这种人脚背天生有些偏硬,但是如果后天去科学的按压,再配合上芭蕾的科学训练,也是可以达到芭蕾舞所要的脚背感觉。

  今天玛丽柏莎芭蕾老师来教大家几组初级压脚背的动作:

  1 . 一条腿弯曲,把另一只脚腕放到迎面骨(胫骨)处,一只手从膝盖下穿过握脚面,另一手按住主力手,帮助用力。根据自己的条件,掌握力度,切忌不能太猛,谨防受伤,膝盖一定要打开向下,不能拐脚。

  2 . 找一个软硬适中的物体,把两只脚脚背放在上边,然后缓慢跪下,身体直立,重心坐在后边,让脚背感受重力。

  3 . 找一个指点(或别人帮你)弯膝盖把脚放进去,尝试缓慢伸直,弯曲,伸直,重复去做,伸直后尝试用肌肉发力崩脚。

  4 . 双腿跪地,膝盖立起,上身直立,膝盖顶住一个支点 ,找个衣服或垫子,减少地面对脚背的疼痛。

  所有练习一定要根据自己条件,合理掌握力度,循序渐进,日积月累,谨防受伤。要知道好看的脚是绷出来的,所有的压脚背都是辅助练习,要配合科学的芭蕾训练才能达到效果哦。

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