为什么内侧的练习这么重要?学过芭蕾的都知道正确使用大腿内侧肌的重要性，如果内侧肌肉没用上力，只会让大腿外侧肌肉肆意增大，谈不上用芭蕾来修长身体线条了。芭蕾舞对内侧肌肉的要求和练习是独一无二的。很多大跳只要你有能力和协调性，就算不是芭蕾舞出身的一样能做，甚至比芭蕾舞者的滞空感还要好。但是，空中打击这些基础的芭蕾技巧其他舞蹈训练的舞者就没有办法做了。原因就是没有系统训练内侧肌肉的发力与用力。那么，芭蕾舞内侧肌肉如何训练呢?

　　1.躺下保证身体在一条直线，尤其是我们的core，一定要用力，肚子收进去，把后背拉长。在保证中段稳定的前提下，微微抬起右腿，这个时候就能感觉到右大腿的内侧发酸，变紧。这个就是内侧肌啦。要注意，大腿变紧的时候，两肩还是要保持下沉，不能耸起，很多同学练着练着，大腿内侧不酸，反而腰酸肩膀酸，脖子酸，手腕酸，这就要提醒自己，重新来过，其他地方都控制好，再抬腿，速度要慢，自己感受到内侧肌最重要。

　　2.肌肉用力后，一定还要学会放松和拉伸才有最好的锻炼效果。拉伸可以选择腿靠着墙，哪怕只有90度，慢慢来，不要着急。假以时日，一定可以看到进步的。一边放松式的拉伸，一边要正常呼吸，不要憋着气，因为肌肉只有在氧气充足的条件下才能发挥最大效率哦。如果憋气或者内侧肌肉还在收缩，则会造成乳酸堆积。

　　3.最后，站回二位脚，屁股收紧，大腿根向外转开，最关键的是两个脚跟感觉顺着地面向内收紧，这个时候刚才练习的大腿内侧就用到啦!芭蕾的每个脚位，动作，都要找到内侧肌的正确使用方法。