芭蕾舞训练中立起足尖有哪些方式？立起足尖是releve动作的一个步骤，作为动作的一个环节，它的完成与质量直接决定着releve动作的成败。立起足尖有跳立和推立两种方式。在教学上，这两种方式比较有争议，特别是初学立足尖。两种立起足尖的方式看似差别不大，但结合单腿releve立起与落下动作过程进行比较，二者在肌肉的运用、重心的掌握、能力的锻炼等方面有着很大的差异。那么，芭蕾舞训练中立起足尖有哪些方式？

 

　　1.跳立

 

　　跳立是具有小跳般动作性质的立起足尖的动作。跳立的“跳”在速度上需要肌肉力量瞬间的爆发，从而集中了整条腿的肌肉力量，协调了整条腿的动作;跳立的“立”是以支撑的状态呈现的“跳”的伸直，也就是说“跳”与“立”几乎是同时的动作，所以跳立在速度、力量上的特点对支撑力的形成和重心的把握极为有利。跳立后的足尖位置在原全脚位置的脚心处，同样落下足尖也要以“跳落”将足尖落回原全脚位置。跳立的做法，虽然需要移动脚的位置，但它的力的走向是纵向的，这种小小的、瞬间的移动可以使连续动作中的人体形成规律性的上下运动，这种沿垂直轴心的运动，有利于身体重心的控制与稳定。

 

　　跳立中的“跳”要把握分寸，运用得当。立起时的“跳”是几乎不离地的“跳”，强调的是立起动作的坚决和果断，体现的是推地动作的速度和力量，“跳”得太大，立起足尖会有顿挫感，显得笨拙;落下时的“跳”只是在初学阶段，将立起的足尖落回原位的手段，不是真正意义的在足尖上完成“腾空”再落至全脚，在连续、快速的releve中，落下时的“跳”是根本看不到、也没有时间做的。

 

　　2.推立

 

　　推立是比较有韧性的立起足尖的动作，在肌肉的力度、速度上要轻缓于跳立。推立的动作过程是先推后立，保持全脚的位置直接推地立起足尖，脚不移动位置。推立虽不移动脚的位置，但需要向全脚脚尖的位置移动整个身体，当身体与足尖形成上下垂直的重心时，才能完成足尖的支撑。同样，推立的落下也要保持足尖的位置直接落至全脚，动作中仍需将身体重心移回至原全脚状态(跳立也可选用这种形式作为动作的结束)。正是如此，推立做法的力的走向是横向的，动作中的身体重心始终需要左右调整，不利于身体重心的控制与稳定。推立的立起与落下，虽说身体重心都要相应地移动，但两次移动的性质却不同。立起时，重心的移动要表现得积极、主动，同步于脚的动作;落下时，格外强调重心的保持与控制，重心的移动要滞后于落脚。