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芭蕾肌肉训练的秘密——为什么芭蕾舞者又纤瘦又有力量

2019-11-17

  芭蕾舞演员对身材的要求近乎苛刻,保持修长的身形,同时又需要强大的肌肉力量,来完成一个个高难度的动作。

  对于芭蕾舞者来说,他们既要有足够的力量,又要保持线条的修长匀称,避免过分贲张隆起的肌肉。这听起来似乎是个悖论。但只要通过科学的训练方法,就能避免肌肉体积过于粗壮,有针对性地提高肌肉的质量。

  

 

  芭蕾对身体的控制有着很高的要求,相对来说,人体最难控制的是身体的中段,我们从身体的中段说起。

  人体最薄弱的部分是人体的中段,腰腹部。从骨骼构造上看,上有肋骨,下有骨盆,而连接两者的仅仅是一条脊柱。但人体的中段却承担了无比重要的任务。它是连接上下身的枢纽。俗话说“千斤力自腰间发”,如果这一部位没有力量,人体的运动能力将大大减弱。

  

 

  腹背肌

  运动员都需要强大的腹背肌力量,而芭蕾舞演员也同样要强化腹背肌。腹背肌对于中轴的稳定、直立起着决定性的作用。腹背肌一前一后,向两扇夹板保护中轴直立,同时千万不要忽视腹斜肌的作用,它就像连接这两扇夹板的横轴,从两侧保护固定身体的中轴。

  在芭蕾训练中,时刻使腹背肌参与工作是关键所在。腹背肌上下拉长,前后平衡收紧,腹斜肌从两侧左右固定,是稳定中轴的首要。事实上专业的芭蕾舞蹈训练,在把上的第一步训练就是站立,也就是使腹背肌参与工作的直立训练。

  

 

  斜方肌

  芭蕾舞演员最不希望发达的,或说对芭蕾舞演员最无益的肌肉,莫过与斜方肌了。

  斜方肌位于肩部与颈部的连接处,它对颈部的支撑保护起到重要的作用。芭蕾舞对演员的审美,要求脖子修长,这样才能配合身体的整体线条,形成修长挺拔的体态。如果斜方肌发达,无疑会破坏脖子的形态,使得脖子粗壮,与身体线条不成比例。并且也会造成身体紧张不够松弛的视觉印象,直接影响动作的表现力。

  哪些动作会造成斜方肌受力紧张呢?肩部运动,肩部的动作会牵连斜方肌受力紧张。尤其是耸肩,多次耸肩就会感到斜方肌酸涨,但我们可以运用其他部位的肌肉力量来分担肩膀发力,尽可能的使肩膀被动随从用力,而不是主动发力,甚至完全松弛。

  

 

  背阔肌

  背阔肌位于人体上背部,是人体中面积最大的肌群,是人体重要的肌肉。许多运动都需要背阔肌的参与才能完成。引体向上、俯卧支撑、提、拉、推、抱等等动作都需要背阔肌的力量。发达的背阔肌可以锻炼的像一面扇形,使人体呈现出倒三角形,这是健美运动员追求的目标,是强壮、力量的表现。芭蕾舞演员追求修长的身形,过于发达的背阔肌不适与芭蕾的审美。

  但在芭蕾训练中运用背阔肌的力量却是必须掌握的。从站立开始,就应学习运用背阔肌的力量,直立稳定躯干。并运用背阔肌的力量支配手臂的运动。在芭蕾训练中背阔肌就像一面大帆,边缘向外扩张,使整个上背饱满受力。有效稳固脊柱,保持稳定平衡。同时解放肩部,使肩部松弛自如,手臂动作更灵动舒展。通过掌握背阔肌发力来控制上身动作,体态挺拔饱满,动作稳定有力,表演松弛自如。

  

 

  在正确的方式下练习芭蕾,身体的肌肉力量能得到均衡的发展,心肺功能也会得到改善提高。而芭蕾独特的直立、转开、绷脚、延伸的训练方法,对肌肉走向、肌肉线条有着积极巨大的影响。同样应高度重视腹背力量的训练,只有强大的腹背力量才能使上下身的力量贯通传导,同步协调,身体的稳定才能有保证。


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